Warming up dukan jiki

Ba abu mai dadi ba ne don cutar da hannunka. Ba wai kawai yana haifar da ciwo mai yawa ba, yana kuma kawar da ku daga wasan. Mafi sau da yawa yana faruwa lokacin da ba za ku iya ba. Don haka me za ku yi don kare kanku daga rauni?

Ayyukan asali da rigakafin da ke kare mu daga rauni shine dumi. Yana da ayyuka guda biyu. Ɗaya shine don kula da dacewa da dacewa a cikin wasa (hangen nesa na dogon lokaci), ɗayan kuma shine shirya jiki da tunani don ƙarin aiki a kan taron mu a ranar da aka ba (hangen gajeren lokaci). Dumama yana da mahimmanci a cikin aikinmu wanda ya kamata mu yi shi da farko. Zai fi kyau a ciyar da minti 30 a rana don yin motsa jiki na asali (ciki har da dumi mai kyau) a cikin dukan mako, maimakon yin aiki na sa'o'i hudu a rana ɗaya. Na san daga aikace-aikacen cewa ba abu ne mai sauƙi ba don daidaitawa, kowa yana da damuwa a cikin wannan batu, amma ba za ku iya yin kasala ba.

A cikin akwati na, dumi-dumi ya ƙunshi sassa 4. Dangane da adadin lokacin da ake samu, Ina ƙoƙarin ciyar da mintuna 5 zuwa 15 akan kowane bangare. Muna buƙatar minti 20 zuwa 60 don kammala duk tsarin motsa jiki.

– Warming up dukan jiki

– Dumi-dumin hannun dama

– Dumi-dumin hannun hagu

- Dumi na ƙarshe da aka haɗa tare da ma'auni da motsa jiki

A cikin wannan sakon, za mu yi magana da batu na farko, wanda ke dumi dukan jiki. Wataƙila kuna mamakin dalilin da yasa kuke buƙatar ta. Na riga na fassara.

Karatun shigarwar Kasia, Szymon, Michał, Mateusz da mine, zaku iya lura da yawan bayyanar kalmar "hutu". Ba haɗari ba ne, domin kowannenmu ya lura da muhimmancin wannan batu a wasansa. Kuna iya saduwa da rashin hankali, raunin jiki, raunin kiɗa (gudu, jin), da dai sauransu. Dumama jiki yana sanya shi cikin yanayin rashin jin daɗi na jiki. Yayin wasa, ko da wane irin kayan aiki, muna shiga jiki duka, ba kawai makamai da kafafu ba. Saboda haka, tare da ka'idar "daga gaba ɗaya zuwa na musamman", ya kamata a fara dumin mu tare da motsa jiki na jiki duka.

Don farawa mai kyau

Domin mu tada jikin mu kadan a farkon, muna yin haka kamar yadda a cikin darussan PE:

1. Zagawar kwatangwalo hagu da dama.
2. Zagawar gangar jikin hagu da dama,
3. 10 squats.

Idan kun ji buƙatar ƙarin motsa jiki (ƙafa, baya, da dai sauransu), Ina mayar da ku zuwa gidan yanar gizon bodybuilding.pl inda za ku sami shawarwari masu sana'a tare da hotuna. Kuma yanzu za mu ci gaba…

Miqewa hannaye

Mataki na gaba shine shimfiɗa hannuwanku. Muna tsaye a kan madaidaiciyar ƙafafu, haɗa hannuwa, lanƙwasa da daidaitawa, muna shimfiɗa hannayenmu kamar yadda zai yiwu. Kewayon motsa jiki na gaba kyauta ne, duk abin da ke dumin ku da shimfiɗa hannuwanku yana da kyau. A nawa bangare, ina ba da shawarar motsa jiki 2 zuwa 4a daga gidan yanar gizon da aka ambata a sama klubystyka.pl (hoto 2 zuwa 4a)

kafadu

Da zarar, da na ce, "Mene ne alakar kafadu da aikin bass na?" A yau na san cewa suna da babba. Daidai ta fuskar likitanci, ba zan iya faɗi yadda take ba, amma ko ta yaya kafada tana da alaƙa da gwiwar hannu ta tendons, kuma gwiwar hannu tare da wuyan hannu. Lokacin da muka yi tsalle ko kuma muna da matsayi mara kyau, kafada tana cikin wani wuri daban fiye da yadda ya kamata. Wannan na iya sa tendon a cikin gwiwar hannu ya yi tsalle (jini mara dadi da jin zafi). Kuma wannan ba shine ƙarshen ba, saboda wuyan hannu yana rage sassauci, yana sa hannu ya sha wahala. Abin takaici, na dan jima ina fama da wannan matsalar kuma tana shafar wasan sosai. Amma kar ki kasance mai hazaka, ina so ne in nuna muku cewa yana da daraja a kula.

To, amma yaya ake motsa kafadu?

Wataƙila hanya mafi sauƙi ita ce zuwa wurin motsa jiki da wurin shakatawa, kamar yadda na ambata a cikin Komai Ya Fara A Kanku. A cikin yanayin dumi da kanta, na sake komawa zuwa gidan yanar gizon klubystyka.pl da kuma zuwa hoto 5, inda aka kwatanta duk abin da ke daidai.

wuyan hannu 

Ga wuyan hannu, Ina da motsa jiki guda biyu masu sauƙi, amma masu tasiri a gare ni:

1. sassauta wuyan hannu - sassaukar da hannaye a hankali kuma girgiza su sau da yawa
2. zagayawa na wuyan hannu - muna haɗa hannayenmu tare da yin motsi madauwari zuwa hagu da dama

Idan muka ba da minti biyu ko uku ga abubuwan da aka ambata a sama, zai wadatar. A cikin rubutu na gaba, za mu mayar da hankali kan shimfiɗa yatsu da hannaye. Waɗannan za su zama motsa jiki musamman tare da bass, amma kuma ba tare da shi ba. Idan muka dawo kan rubutun na yau, ku tuna don raba abubuwan ku tare da mu a cikin sharhi!