Tushen dumama ga masu ganga

Menene dumi kuma me yasa yake da mahimmanci don ingantaccen ci gaban mai ganga? To, ɗumamawa wani mafari ne a cikin mu, bari mu kira shi, zaman horo.

Gabatarwa ga ƙarin aiki. A lokacin dumi-dumi, muna yin motsa jiki na motsa jiki don sassa na jikin mutum ɗaya da kuma motsa jiki na shakatawa, wanda ya ƙunshi yin bugun jini ɗaya a hankali, don "tunatar" tsokoki na takamaiman motsi. Wadanda, biyu, paradiddles, motsa jiki don daidaita bugun jini tsakanin hannun dama da hagu suna ba da ƙarin 'yanci yayin ƙarin aiki akan saiti.

Dumama wani abu ne mai matukar muhimmanci na buga ganguna, haka nan saboda raunin da ake iya samu ba tare da shiri sosai na wasa ba. Lokacin aiki tare da ɗalibai, sau da yawa na kawo wani batu game da 'yan wasan da ke buƙatar dogon dumi don su iya yin takamaiman motsa jiki ba tare da haifar da wani rauni ba. Haka yake a yanayinmu, don haka yana da kyau a kula da shi.

Da ke ƙasa zan gabatar da darussan da ke ba da izinin ɗumi mai tasiri - kaɗan daga cikinsu sun bayyana a cikin labarin farko - na yau da kullum da kuma shirin aiki.

Mikewa:

Mikewa yana da abubuwa da yawa waɗanda zasu iya ƙara 'yancin yin wasa a cikin dogon lokaci:

- Ƙara kewayon motsi a cikin haɗin gwiwa zai ba mu damar sarrafa sandar mafi kyau,

– Ƙarfafa tendons

– Inganta samar da jini ga tsokoki

– shakatawar tsoka bayan motsa jiki

Hanya mafi aminci ta shimfiɗa tsokoki ita ce hanyar tsaye, wanda ya haɗa da shimfiɗa tsokoki a hankali har sai sun kai iyakar juriya. A wannan lokaci, muna dakatar da motsi na dan lokaci kuma mu koma wurin farawa. Bayan hutu na ɗan lokaci, muna maimaita motsa jiki. Sabili da haka sau da yawa a kowane motsa jiki. Tabbas, don ci gaba a cikin darussan, ya kamata ku ƙara yawan motsin motsi, shawo kan juriya na tsokoki, amma tare da taka tsantsan - yunƙurin da sauri don ƙaddamar da ƙwayar tsoka na iya ƙare tare da raunin su!

Miqewa da dumama motsa jiki:

Da tafin hannun daya muke kama yatsun daya (daidaitacce). A cikin wannan matsayi, muna jan yatsun mu zuwa juna yayin da muke lanƙwasa wuyan hannu zuwa sama. Motsa jiki na biyu yana kama da haka: yayin da kuke tsaye kaɗan, haɗa hannayen hannu tare don taɓa dukkan bangarorin ciki da yatsunsu (yatsu masu nuni zuwa ga alkibla). Daga wannan matsayi, gwada ƙoƙarin daidaita hannayen hannu a gwiwar hannu, yayin da yake shimfiɗa tsokoki na gaba. Motsa jiki na gaba ya ƙunshi ɗaukar sanduna biyu da aka haɗa tare da madaidaiciyar gwiwar gwiwar hannu da jujjuya shi da ƙarfi a bangarorin biyu.

Warming tare da tarko / pad

Wannan ɗumi zai haɗa da motsa jiki tare da gandun tarko. Yana da mahimmanci cewa duk waɗannan misalan an yi su a hankali, a hankali, kuma ba tare da gaggawar da ba dole ba. Zai ba mu zarafi don dumama yadda ya kamata da kuma samun raguwa a hannunmu. Waɗannan misalai ne da suka dogara akan maimaitawa, watau yin motsi iri ɗaya a jere ɗaya.

Ba haɗari ba ne cewa an gabatar da waɗannan misalan a cikin tsari mai zuwa. Yayin da aka rage yawan bugun jini da hannu, saurin canjin hannun zai canza, don haka akwai ƙarancin lokaci don shirya ɗayan hannun don fara jerin bugun jini na gaba.

muhimmanci:

Ɗauki waɗannan misalan sannu a hankali kuma ku mai da hankali kan yin kowannensu ya buga iri ɗaya ta fuskar haɓakawa da faɗakarwa (ƙira - yadda ake samar da sautin). Saurari sautin sanduna, ku sa hannuwanku su yi kasala. Da zaran kun ji damuwa a hannunku, tsaya nan da nan kuma ku sake farawa!

Don daidaita juzu'in bugun jini guda ɗaya tsakanin hannaye, watau 8-4, 6-3 da 4-2

Rudiment na bugun jini guda ɗaya ba kome ba ne face bugun guda ɗaya tsakanin hannun dama da hagu. Koyaya, bambance-bambancen sautin sauti sau da yawa yana faruwa ne saboda rashin daidaito tsakanin gaɓoɓi biyu (misali hannun dama ya fi ƙarfi, na hagu kuma ya fi rauni ga na hannun dama). Shi ya sa yana da kyau a tabbatar da cewa shanyewar jiki sun yi yawa. Waɗannan misalai ne na atisayen da ya kamata a yi kafin kowane zaman horo, zai fi dacewa kowace rana tare da mertonom. Anan ma, jerin ba na haɗari ba ne!

Idan muka kalli misalin da ke sama, bari mu mai da hankali ga yadda hannun dama ke aiki a mashaya ta farko da na hagu a na biyu. To, a cikin mashaya ta farko hannun dama shine jagorar hannu (buga takwas), a mashaya ta biyu hannun hagu ne. Ya kamata a mai da hankali ga daidaita bugun jini ta fuskar kuzari.

Wannan misali tabbas zai zama mafi wahala don kammalawa cikin sauri. Fara a hankali, kuma yayin da kuke ƙara 'yancin ku, ƙara ɗan lokaci da sandunan BPM 5 ko 10.

Rubutun bugun bugun jini sau biyu, watau bugun jini biyu

A cikin wannan misali, muna ganin jerin bugun jini biyu, ko da, tsayayye. Ya kamata a buga su ta wata hanya. Don cimma ko da bugun jini sau biyu, kuna buƙatar aiwatar da su sannu a hankali, rarraba bugun jini na gaba, kamar dai, ƙara saurin lokaci. Kuna iya yin aiki ta hanyoyi biyu: raba kowane bugun jini na gaba kuma kuyi bugun jini guda biyu (PP ko LL) a cikin motsi ɗaya. Yajin aiki na biyu zai zama yajin "saukarwa".

Summation

Waɗannan misalai na asali ya kamata su zama motsa jiki da muke yi a duk lokacin da muka fara motsa jiki a kan ganguna. Daga baya a cikin jerin game da dumi-dumi, za mu dauki batun dumi a kan jita-jita na jita-jita kuma zan gaya muku abin da ake kira "warm up al'ada". Barka da zuwa!